A pro po basenu i siłki. Wiadomo basen (oczywiście pływanie czysto rekreacyjne) przyspiesza regeneracje mięśni i ogólnie wpływa na odpoczynek organizmu, jednakże czy takie pływanie jednak nie zaszkodzi jakoś jeśli zaraz po basenie (powiedzmy 30-40min) chce zacząć trening na siłce?
[...] ich pracy,na korzyść samej klatki piersiowej. Klata jest jednym z tych mięśni, które się ciężko i długo rozbudowuje 2 lata-to wcale nie taki długi staż... Bzdura. W treningu tego mięśnia u większości ludzi ego bierze górę nad zdrowym rozsądkiem.Stąd te stagnacje. Nie możesz też oczekiwać szybkiego rozwoju kaltki, musisz poprostu [...]
Tak wygląda mój trening na klatkę piersiową(warunki domowe): 2 serie pompek(30-40) 6xwyciskanie na ławeczcce(12,12,10,10,8,6) 4xrozpiętki(po 12) 3xwyciskanie sztangielek(po 12) Dzięki za opinie. Pozdrawiam.
[...] Czy moze zwiekszyc zamiast wegli wlasnie bialko kosztem tluszczu? Posilki: 1. B-20g/W-30g/T-10g 2. B-20g/W-20g/T-10g 3. B-20g/W-20g/T-10g 4. B-30g/W-30g/T-18g (1,5h przed treningiem) 5. B-40g/W-14g/T-10g (1,5h po treningu) Trening trwa 2 razy w tyg.1,5h i 3 razy w tyg.1h czyli ostatni posilek bedzie 2 razy w tyg. o 22 i 3 razy w tg. o 21. Czy [...]
Za kazdym razem mam dawać ankietę??w poprzednim moim temacie już nawet fote dałem żeby sie uwiarygodnić ale ok... 1.WIEK: 30 2.WAGA: 107 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI:12 lat 6.DIETA BIALKO: ok. 250 WEGLOWDANY: 450 TLUSZCZ: 80 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200 [...]
[...] te same produkty i trzeba szukać podobnych - trochę mi szkoda na to czasu), tylko ogólne wartości i może od jutra jakieś fotki posiłków, myślę, że będzie ciekawiej :-) trening: B - 22, 18, 15, 13, 13 (1 powt więcej) A12 - 15, 11, 9, 8, 8 (2 powt więcej) A2 - 11, 9 (2 powt więcej) A7 - 8, 7 (4 powt więcej) A8 - 8 (1 powt więcej) A12 - 15, [...]
Zmiana ćwiczeń na koniec konkursu to nie był dobry pomysł, pomimo niewielkich obciążeń czuje domsy po ostatnim treningu, co pewnie przełoży się na kiepską ilość powtórzeń w próbach konkursowych @-| ale tak to jest jak niema się doświadczenia. 29 i 30 DNT - będę nagrywał zadania konkursowe , z nadzieją że załapię się do pierwszej dziesiątki |-) [...]
[...] można zrobić coś takiego? 7:30 śniadanie 10:00 jakieś owoce w stylu 2xbanan? ewentualnie odżywkę białkową tutaj brać? 13:00 pierś z kurczaka z ryżem 17:00 gainer 19:00 trening 20:00 czyli po treningu - też gainer (lub obiad w domu, jeżeli jest) 22:00 100g sera odtłuszczonego z danonem jakimś dla smaku czy innym monte Może tak być? [...]
dla mnie ważne: mogę iść po 1h na trening i nie jestem "cięzki" - wszystko się strawiło i wchodzi w krew, dostaje kopa kiedy potrzebuje. _Boston_ - czemu do 30 minut? tylko tyle trwa "okno anaboliczne"?
ps. co mogę uzyskać po takich treningach? poprawę wydolności kardiowaskularnej, wytrzymałości ps2. moim założeniem jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej i uzyskanie kondycji? to pierwsze zależy od diety, to drugie jak najbardziej ps3. czy polecacie coś jeszcze? dietę i trening siłowy PS4. za dużo tego wszystkiego na raz, długo tak nie pociagniesz [...]
[...] postaraj się aby w większości były to węglowodany złożone. Przy takim układzie nie powinieneś mieć problemów z odkładaniem się tłuszczu. Możesz również dorzucić po każdym treningu siłowym trening aerobowy który podkręci nieco przemianę materii dzięki czemu nie będziesz musiał się martwić o dodatkowe kilogramy w postaci tkanki tłuszczowej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od około 2900 kcal na start i powinno być całkiem okej. Zacznij od 2g białka na kg.m.c., 1g tłuszczu na kg.m.c., a reszta w węglowodany, które i tak po czasie będziesz ucinał, jeżeli zauważysz stagnację. Wrzuć aeroby x3 w tygodniu po około 25-30 minut na początek. Przyda też się jakiś trening siłowy, np. FBW, a waga powinna fajnie zlatywać :-))
[...] jak to wygląda w praktyce, czyli kręcenie się w kółko i często powrót do punktu wyjścia. Jeżeli mówimy o rekompie to w grę wchodzą tu już bardziej skomplikowane protokoły treningu oporowego (odpowiednio dobrana objętość i intensywność itp.) + interwały i nie każdy będzie się w tym orientował. Kwestia diety też jest o wiele bardziej [...]
Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] poislku lub w niewielkim odstepie czasowym. tresc w zoladku sprawi, ze suplement wymiesza sie z jedzeniem i bedzie powoli pzryswajany, a wiec i efekt bedzie duzo mniej odczuwalny. osobiscie bym zjadl cos, odczekal 2h walna przedtreningoekw i po 20-30 minutach udal sie na trening:-) a jak chcesz przetestować czy dziala w oigole to walnij na czczo
[...] ale sa powodem dyskomfortu od siebie dodam, ze mam spore rezerwy w mc II miesiace temu, po przerwie 3 miesiecznej wyzwaniem bylo 140 kg teraz, mimo anorektycznej diety, imprezowania itp. dodalem 30 kg, a na najblizszy trening zaloze 175kg kwestia nog-zgodze sie z wami, ze cos im brakuje co polecacie i w jakiej formie na ich polepszenie?
moim zdaniem jeśli możesz wydłużyć poranny trening o np 10 min to było by super i zrobił bym to tak 15 min bieg luźny - trucht ale nie człapanie 5 min przebieżki tzn 30s szybko ale nie sprint 30s spokojnie ale nie truchcik i tak 5 razy potem walka z cieniem (masz 2 x3min) ja bym zrobił 2 x 4 min czyli 2x tyle ile docelowo ma trwać ta dłuższa [...]
Troche do zmiany. Na sniadanie zamiast serka zjedz 3 jajka, a serek dopiero o 19 bez bulki. Po treningu powinienes zjesc kurczaka z ryzem, a carbo wyrzucic. Twarog to na ostatni posilek. W 3 posilku kajzerke zamien na ryz. W 4 twarog na tunczyka, makaron jest ok, a trening bym proponowal przesunac o 30-60min, wtedy posilek lepiej sie wchlonie [...]
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - seba_b1
